zwis na drążku

[...] minut i 20 sekund, w miarę intensywna Trening izometryczny: stanie na rękach 2:50 (50 40 40 40 ) hollow position ~2:25 (40 35 30-40 (?) 35) arch body hold 2:50 (60 50 50 70) zwis na drążku 3 (40 40 40 60) Uwagi: niewielkie bóle głowy, trochę prawy nadgarstek pobolewał, w hollow position raz nie włączyłem stopera przypadkowo i prawie się [...]

[...] kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/20/20 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/10/10 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 15 min /SFD/Images/2015/5/13/299e2a7c3b9544338ec15bda4bc14913.jpg /SFD/Images/2015/5/13/3f8dd4e1b1074e05b970f4590d1fa058.jpg [...]

[...] (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa **przypadkowo zła kolejnosc cwiczen ***nie pamiętam XD Uwagi: bóle głowy, drżenie wielu górnych partii przy staniu na rękach i [...]

Cześć i czołem! Od razu napiszę, że pytanie kieruję do osób, które praktykowały zwis lub ćwiczenia na drążku z użyciem haków treningowych. Ja osobiście praktykuję zwis w celu terapeutycznym i chciałbym wydłużyć jego czas. Jakie haki bardziej się nadają do drążka? http://www.harbinger.pl/products/21900_LiftingHooks.jpg czy [...]

Cześć, chciałabym poprawić swój wynik w zwisie na drążku o ramionach ugiętych (nachwytem - broda nad drążkiem). Stąd moje pytanie - na ćwiczeniach których partii mięśniowych powinnam się skupić najbardziej?

Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] na drążku podchwytem 3s Wiosło hantlem 5s Wiosło sztangą Pendlay 3s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. wieprzowa szynka, ziemniaki, fasola, przecier [...]

[...] x 12 60kg x 10 Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 <--- a że jakiś ludź mi na sztangi wbił... to robiłem hantlami 30kg x 20 30kg x 20 32kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek 3x 45sek - chwyt neutralny bez taśm Cardio 25 min Suplementacja o3 tcm 10g bcaa xtra 10g vitality sport [...]

[...] ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Cardio 25min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]

[...] prostowniki, np. supermany (leżysz brzuchem na ziemi i podnosisz ręce i nogi do góry) to też jest sposób, oprócz tego możesz popracować nad przedramieniem czyli zdrowotnie zwis na drążku bądź ćwiczenie, które niedługo sam będę wykonywał -> piłka tenisowa (podrzucasz ją do góry i łapiesz zaciskając z całej siły piłkę przy tym napinając całe [...]

aa czaje,zeby jakby rozciagac kregoslup? Tak. I jest to według mnie dużo lepsze niż powiedzmy - zwis na drążku. Efekt jest lepszy zdecydowanie.

[...] przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60kg x 20 70kg x 20 80kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek 3x 45sek - chwyt neutralny bez taśm Suplementacja o3 tcm 10g bcaa xtra 10g vitality sport [...]

[...] ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 10min spacer tempo 5 [...]

[...] na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, jabłko http://i61.tinypic.com/257dqpu.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt naturalny, kakao, cynamon, [...]

[...] na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, jabłko http://i61.tinypic.com/257dqpu.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt [...]

[...] przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60kg x 20 70kg x 20 80kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek 3x 45sek - chwyt neutralny bez taśm Suplementacja o3 tcm 10g bcaa xtra 10g vitality sport /SFD/Images/2015/4/17/21819e6704f547a9add2673918f295a7.jpg

Zwis na drążku jako element rozciągania po treningu - rzecz obowiązkowa.

Zdrowia .... ;-) Swobodny zwis na drążku 2s - w czym ma to pomóc? wzmacnia sile chwytu + roxciaga miesnie grzbietu

Zdrowia .... ;-) Swobodny zwis na drążku 2s - w czym ma to pomóc?

[...] na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33jhkdg.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa 3. wieprzowa szynka [...]